מאת מאט ווייק
זה נראה כל כך פשוט, נכון? כלומר, בדיוק כמה מאתגר זה ללכת? אתה עושה את זה כל עוד אתה יכול לזכור. מה באמת יכול להליכה יומיומית להשיג שווה אפילו לדבר על זה? ובכן, הרבה, בעצם. לא מאמין לי? המשך לקרוא.
להלן העובדות הקרות והקשות. אינך דרישה לשרוך את הבעיטות שלך ולהתחיל לרכוש ברכישה כדי לראות הטבות בריאות ובריאות. למעשה, טיול רגוע עשוי להיות בדיוק מה שאתה מחפש אחרי יום ארוך.
אם אתה רוצה לחוות כמה יתרונות מדהימים למדי, הקדיש זמן רב לטיול יומיומי. כאן הן שבע סיבות מדוע.
1. מקדם משקל גוף בריא
אינך דורש לצאת לטיול יומיומי שנמשך שעות כמו גם שעות ברכישה כדי לראות כל סוג של תועלת. למעשה, אם פשוט תניח בצד 30 דקות, חמישה ימים בשבוע, תוכל להיכנס ל -150 דקות של פעילות גופנית ג’רזי סרזו אוסקה המוצעות בשבוע כדי לסייע בניהול המשקל שלך כמו גם לסייע בירידה בשומן.
מצא מהירות שאתה מרגיש בנוח איתו כמו גם לצאת בחוץ. אתה יכול לצאת לטיול יומיומי לבד, עם חברים כמו גם משפחה, או אפילו עם הכלב שלך – האפשרות היא שלך.
2. מפחית לחץ
אחרי יום ארוך בעבודה או בבית הספר, סביר להניח שאתה מותש פסיכולוגית. אם ג’רזי קשיווה רייסול אתה לא עושה דבר כדי להירגע כמו גם את הגורלים, זה יתחבר ככל שעברו הימים. אתה דורש פורקן, כמו גם טיול יומיומי יכול להועיל ביותר.
אם לוקחים קצת אוויר צח, מה שמאפשר לאנדורפינים לזרום, ניתן להשיג את כולם בהליכה יומיומית. הפחתת המתח יכולה לסייע ברמות קורטיזול נמוכות יותר, שיכולות לסייע בשליטה על רעב כמו גם להקטין את תגובת הגוף לשומן בגוף.
3. משפר את מצב הרוח
כדי להגיש פיגי -גב מס ‘2, אם אתה לחוץ, סביר להניח שהמצב הרוח שלך אינו הטוב ביותר. אתה יכול להיות עצוב, כועס, זועם, נסער – הרישום נמשך כמו גם הלאה. בעוד שאנשים מסוימים יקברו את רגשותיהם במזון (בסיכון של ההשלכה של רכישת משקל ניכרת אם לא מבוקרת), טיול יומיומי עד 12 דקות הוכח במחקר כדי לסייע להגדיל את מצב הרוח.
אם יש לך יום גרוע בעבודה, במהלך הפסקת הצהריים שלך צאו לטיול. יש לך בית אחרי העבודה רק כדי לגלות את הכלב שלך לעס את הספה? צאו לטיול של 12 דקות. היכנס לטיול יומיומי יכול לסייע לך להרגיש הרבה יותר כמוך – בלי הדרישה להגיע לבר סניקרס.
4. תומך בהירות נפשית
האם הבוקר שלך היה אסון מוחלט, כמו שאתה לא יכול שלא לחזר את המוח הטוב ביותר של המוח היכן אתה יכול להיות פרודוקטיבי? זה קורה! בעוד שרבים ילכו עם שארית היום נאבקת, אם הם פשוט היו לוקחים הפסקה בכושר בטיול יומיומי, הם עשויים לגלות שהם מסוגלים להחזיר את המיקוד שלהם.
מחקר אחד גילה שאם אתה דואג כוח מוח נוסף כמו גם קוגניציה, צא לטיול. אפילו הרבה יותר עמוק הוא מחקרים מחקריים יותר שהראו כי אלה הפעילים באופן שגרתי מדי יום היו הרבה יותר חדשניים כמו גם בהירות נפשיות טובות בהרבה כמו גם קוגניציה.
5. מציע לך אנרגיה
כמה פעמים נעלם שעון המעורר שלך, כמו גם נשבע לך רק נרדמת? אתה מתגלגל מהמיטה כמו המתים המהלכים כמו גם מעד את השיטה שלך עם הבוקר שלך.
רוצה להבין משהו משוגע על טיול יומיומי בתרחיש הזה? אוניברסיטת ג’ורג’יה גילה כי אלה שקיופחו שינה, אולם עשו את הזמן בכושר בהליכה של 10 דקות היו הרבה יותר אנרגטיים בהתייחס לטיול מאשר אלה שצרכו 50 מ”ג כדורי קפאין (תוספים).
6. משפר את בריאות העצם
ככל שאתה מתבגר, אתה מסכן את בריאות העצם והבריאות שלך מתדרדרות. עם הזמן, צפיפות מינרלים עצם יכולה לרדת, מה שעלול לגרום להפסקות כמו ג’רזי ר.ב. לייפציג גם לשברים. אם אתה יוצא לטיול יומיומי, אתה יכול לסייע להגביל את אובדן מסת העצם (שהוצג עם התבוננות במפרק הירך).
במחקר אחד נוסף, העיסוק בטיול יומיומי יכול לסייע להימנע משברים (כמו הירך) בכ- 30%.
7. מוריד את כולסטרול כמו גם לחץ דם
מודאגים מעבודת הדם שלך? האם הרופא שלך אמר לך שאתה הרבה יותר טוב להתחיל לשלם הרבה יותר עניין לבריאותך ובריאותך מכיוון שהכולסטרול שלך כמו גם לחץ הדם לא גדול? יש שיטה לסייע לשפר את שניהם ללא מאמץ רב – צא לטיול יומיומי.
מחקר מחקרי בן שש שנים גילה כי הליכה יכולה להוריד את הכולסטרול כמו גם לחץ דם, תוך הפחתת הסכנה של מחלות לב.
מה מוסר ההשכל של הסיפור כאן? אם אתה רוצה לשפר את בריאותך ואת הבריאות שלך כמו גם את החיים, הפוך זמן לכושר בטיול יומיומי. זה באמת כל כך פשוט, כמו שזה לא לוקח הרבה זמן או מאמץ!