נראה שתוכניות אובדן שומן רבות מתמקדות בדבר עיקרי אחד: לשרוף שומן, עליכם להוציא הרבה יותר אנרגיה ממה שאתם לוקחים. מיקוד כזה הגיוני כמובן כי אם יש אמת אוניברסלית לאובדן שומן, זהו. זה מה שאנחנו מכנים “איזון אנרגיה”. ברכישה כדי לאבד שומן, אתה צריך ליצור את מה שאנחנו מכנים “חוב אנרגיה” או “גירעון באנרגיה” כלומר, לבטל את האיזון ובמקום זאת להיות בצד השלילי של מאזני האיזון. כמובן, שעובד טוב מאוד “התחלה ” שמן. עם זאת, ההצלחה לא נמשכת לנצח.
כמו שכל מי שאי פעם היה בתוכנית דיאטה ופעילות גופנית מכל סוג שהוא יכול לומר לך, בהתחלה זה הפלגה די חלקה. לאכול פחות, לעשות יותר, לאבד שומן.
ואז זה נעצר! וכפי שאותם אנשים יכולים גם לומר לך, זה בדרך כלל נעצר פתאום.
כמובן שהאינסטינקט הראשון שיש לאנשים הוא טבעי מאוד … פשוט לעשות הרבה יותר ממה שהביא להם הצלחה מלכתחילה.
אז הם אוכלים אפילו פחות ועושים עוד יותר.
ו … אין תוצאות.
אתה מבין, מה שהאנשים האלה לא מצליחים להבין (ומה תוכניות אובדן שומן רבות לא מצליחות להתייחס אליו) הוא …
לאחר נקודה מסוימת, גירעון אנרגיה קל כבר לא מכסה את הכרטיסייה.
זה הופך הרבה יותר לגבי סוג הגירעון.
אם כבר מדברים באופן כללי, אתה צריך לאכול קרוב יותר לרמות הקלוריות של תחזוקה (במקום הרבה מתחת) ולהוציא הרבה יותר קלוריות באמצעות פעילות גופנית.
גם אז, הדברים לא תמיד קורים במהירות שאתה רוצה.
אתה מבין, ברגע שפגעת ברמה של אובדן שומן או כשאתה מנסה לאבד את הקילוגרמים האחרונים (כמו שהייתי כשהייתי דיאטה לבית החוף), אובדן שומן הופך פחות לאיזון אנרגיה הרבה יותר על הורמונים ו
אתה מבין, כמה הורמונים, כמו לפטין, למעשה שולטים ברוב מאמצי אובדן השומן הכללי שלך ובכל היסודות שלהם: תיאבון, שובע, “מצב רעב”. עם זאת, בהנחה שאתה אוכל מספיק ומנסה ליצור גירעון באנרגיה באמצעות אימונים, לפטין אינו הנושא.
עם זאת, בשלב האחרון אובדן שומן, אתה אף פעם לא בתזונה קשה, כך שאתה לא צריך לדאוג מלפטין.
עם זאת, ישנם הורמונים אחרים, שהם קצת יותר מגוחכים בהשפעותיהם על גופך. הם לא רק מזהים אם אתה רוכש שומן – הם מזהים היכן אתה רוכש אותו, והאם אתה מסוגל לאבד אותו מהאזורים האלה.
אזורי “בעיה” בגופך נמצאים שם מסיבה כלשהי.
“אזורי בעיות” נוצרים על ידי הסביבה ההורמונלית שלך, והורמונים שלך הם שמאלצים את גופך להיות דפוסי אחסון שומן מסוימים.
במאמר זה אנו הולכים לדבר על שלושת הסוגים הנפוצים הרבים של אחסון שומן אזורי, ועל ההורמונים הגורמים להם.
חזרה חזרה: אחסון דל שומן בגוף
אחד הסוגים הנפוצים ביותר של אחסון שומן שאנו רואים אצל נשים הוא “צורת האגס” – דק למדי למעלה אך כבד בתחתית (ובתחתית, אם אתה יודע למה אני מתכוון).
זה כל כך נפוץ עד שאנו מתייחסים בדרך כלל ל”צורת אגס “כסוג גוף. זה נכון במידה מסוימת, אך סוג זה של אחסון שומן תלוי מאוד גם באסטרוגן הורמון המין הנשי. זו אחת הסיבות לכך שאתה רואה סוג זה של אחסון שומן בעיקר אצל נשים.
רמות גבוהות של אסטרוגן מדהימות ליהנות מהאנטומיה של גריי ולתינוקות של מקין, אך נורא לאובדן שומן – וזו הסיבה שנשים בדרך כלל מתקשות בהרבה יותר לאבד שומן מגברים.
עם זאת, כל אחד, זכר או נקבה, עם רמות אסטרוגן גבוהות יתקשו לאבד שומן, במיוחד מהגוף התחתון. בעיקרו של דבר, ככל שרמות האסטרוגן שלך גבוהות יותר, כך האפשרות תאחסן שומן בגוף התחתון שלך; בעיקר בירכיים ובירכיים.
וכן, ניתן לגברים לרמות אסטרוגן גבוהות. לרוע המזל, מחוץ לצורך להתמודד עם שיעור ירידה של אובדן שומן ושומן בגוף התחתון, גברים אלה נאלצים גם להתמודד עם הברידה של גבי אדם.
בסך הכל, אחסון שומן הקשור לאסטרוגן הוא כאב בתחת (קבל אותו!?) אבל זה לא ניתן לניהול לחלוטין. אתה מבין, אתה יכול לקזז תופעה זו עם סוגים מסוימים של אימונים.
אין דאגות, נשים (וגברים!), אני כאן כדי לעזור.
בנוסף לעזור לך לאבד שומן המאוחסן בפלג הגוף התחתון, אימונים שפותחו ספציפית אלה יהיו נהדרים גם לאובדן שומן באופן כללי. בעיקרו של דבר, הם נהדרים לשריפת קלוריות ושפיכת שומן בגוף תחתון באמצעות ניהול אסטרוגן. שלב את השניים והתוצאה היא אובדן מהיר של שומן, עם ריכוז כבד בחנויות שומן בגוף התחתון.
צמרות מאפין: אין אהבה לידיות האהבה
כנראה הגלגול הפחות אהוב עלי באחסון שומן אזורי הוא ידיות אהבה ושומן גב תחתון. זה כמובן מכיוון שאני באופן אישי סובל מכאלה.
אפילו כשאני במצב רזה – אני מדבר מגורר די הרבה בכל רחביו – אני מאחסן קצת שומן בידיות האהבה שלי ובגב התחתון. זה היה לוקח לי 3 שבועות נוספים כדי להיפטר מזה!
הסיבה שאני נוטה ג’רזי נבחרת סנגל בכדורגל לאגור שומן בדרך זו היא בגלל האופן בו גופי מגיב להורמונים מסוימים, ובגלל ההשפעה יש לאותם הורמונים על אחסון שומן.
כשהייתי ילד שמן ואכלתיהמון המון מנות, דפקתי במערכת האנדוקרינית שלי קצת. שום דבר לא רציני מדי, אבל עשור של אכילת פחמימות מעכלות במהירות ואחריו, ובכן, ואחריו הרבה יותר מעכלות פחמימות, גרם לאינסולין שלי לדפדף ולהתרסק ולספייק ולהתרסק בכל מקום.
נוסף על כך שהשמין אותי במיידיות זו, זה גם השפיע לחלוטין על האופן בו גופי מתעבד ומטפל בתקופת האינסולין.
המידה בה אתה מסוגל לעבד ולהגיב לגלוקוז (סוכר) בגופך נקראת רגישות לאינסולין. ככל שזה גבוה יותר, ככל שגופך פשוט יותר ויעיל הרבה יותר משתמש בפחמימות לאנרגיה, וככל שאתה פחות דומה לאחסון פחמימות כשומן.
מצד שני, התנגדות לאינסולין היא ההפך; אתה לא מתמודד טוב עם פחמימות. וכל דבר אחר מלבד דיאטה דלת פחמימות די מרמז שאתה תסתובב על קצת שומן.
וכדי להחמיר את המצב, כפי שדיברתי בעבר, יש השפעות אזוריות. הוכח שאנשים המאחסנים שומן בידיות האהבה הם בדרך כלל עמידים מאוד לאינסולין – ומסיבה זו ניתן לנקוט בהתנגדות לאינסולין מובילה לידיות אהבה ולאחסון שומן בגב התחתון (מה שכמובן מרמז על כך שהתנגדות לאינסולין הופכת את זה מאוד קשה לאבד שומן גם מהאזור הזה).
אני בטוח שרבים מכם בחוץ שהיו כבדים לפני כן ג’רזי נבחרת בלגיה בכדורגל חווים הרבה את אותן הבעיות שהיו לי בעבר.
החדשות הטובות הן שניתן להקל על התנגדות לאינסולין (והשומן האזורי המתקבל) עם סוגים מסוימים של אימונים. לדוגמה, עם תכנון זהיר ובחירת תרגילים, אתה יכול להתחיל להתלקח בידיות האהבה שלך ושומן גב תחתון בזמן שאתה מגביר את הרגישות לאינסולין.
החדשות הטובות יותר הן שהבנתי סדרה מסוימת של אימונים שיעשה בדיוק את זה.
האחד, היחיד: שומן בטן
ללא עוררין, הסוג הנפוץ ביותר של אחסון שומן אזורי הוא שומן בטן. אם זה לא אתה, זה מישהו שאתה מכיר.
לאחסון שומן בבטן בהחלט יש הרבה מה לסיים בתזונה שלך וברמת השומן בגוף הכללי; זה צריך להיות ברור אבל זה אף פעם לא כואב לגעת בזה.
מחוץ לזה, זה הורמונים תינוק, הורמונים.
זה שאנחנו מדברים עליו כאן הוא קורטיזול. ההורמון הזה נמצא בתקשורת הרבה בשנים האחרונות, ואני דיברתי על זה קצת, אז עכשיו אתה יודע שקורטיזול נקרא במקרים מסוימים הורמון “מתח”.
המוניקר הזה מתאים הרבה יותר ממה שאתה יודע.
בעיקרון, זה מרמז על גופך ייצר קורטיזול (ויעודד אחסון שומן בבטן) בתנאים של כמעט כל סוג של מתח – רגשית ופיזית כאחד. אז כדי להילחם בקורטיזול, זה לא מספיק כדי פשוט לישון הרבה יותר או להפסיק לחייג שיכור לחיידך לשעבר (אם כי זה עוזר, שמעתי).
במקום זאת, ישנה השפעה גדולה בהרבה למאבק בקורטיזול באמצעות אימוני התנגדות.
עכשיו, אם אתה שומר מצוות, יתכן שגילית מה נראה סתירה.
כאמור, ג’רזי אוטרכט קורטיזול מיוצר גם באמצעות לחץ פיזי. למעשה, אימונים הם למעשה אחד המרמזים העיקריים שדרכם גופכם יפיק הורמון קטן ומגניב זה.
בנוסף, מכיוון שקורטיזול נקשר לאימון יתר ויש לו אפקט קטבולי (בזבוז שרירים), ייצורו יותר מדי באמצעות אימונים הוא בהחלט פרודוקטיבי.
עם זאת, חיוני לציין כי משך לב ארוך ארוך ומפגשי הרמה מורחבים הם אלה שמייצרים הכי הרבה קורטיזול, ואני תמיד ממליץ נגד אלה.
במקום זאת, מפגשי אימונים קצרים ואינטנסיביים באמצעות סוג מסוים של אופן אימונים יעזרו לנטרל את ההשפעות של קורטיזול; הן אפקט בזבוז השרירים והן אחסון השומן בבטן הקשורים לקורטיזול.
האם אתה מוכן להילחם בהורמונים האלה?!
אם כן, לחץ על * כאן * כדי ללמוד הרבה יותר ולברר על שימוש בסוגי אימונים מסוימים כדי להילחם בשלושת הנמלים ההורמונליים המפוארים על ידי ייצור הורמונים שקזזים את ההשפעות של אסטרוגן, אינסולין וקורטיזול.
אז למה אתה מחכה?
ג’ון רומנילו הוא המייסד של מערכות כושר רומיות ומפתח תוכנית אובדן שומן שלב הגמר. כמאמן, מאמן, מחבר ומדגמים את המאמרים והתמונות שלי הופיעו בכמה מפרסומי הבריאות והכושר המוכרים בעולם.
————————-על הסופר:
הסופר, המאמן, והנער היפה-נוער ג’ון רומניאלו מנהל מערכות כושר רומיות בשיטה בלשון-בלחי לכושר-ולעצמו-שמראה יחסי אהבה/שנאה אמיתיים עם שניהם. חלקים שווים נרקיסיזם ותיעוב עצמי, רומן כותב בתשוקה והומור, ומציג את אמונתו כי אימונים אינם צריכים להיות המונוטוניות הרצינית, החמודה, העמוסה במדע, החודרת בענף זה. ג’ון הוא גם מפתח מערכת אובדן שומן חדשה בשם אובדן שומן של פאזה סופית: המילה האחרונה בעשרת הקילוגרמים האחרונים!