מכסים כבדים כמו גם פיהוק הם לא האינדיקציות היחידות לכך שאתה דורש יותר זמן בשק. שימו לב לרמזים אלה שאתם דואגים להכות את זמן הנודניק שלכם.
התיאבון שלך גדל
מחקרים שנערכו לאחרונה מראים כי קיום שינה מקופח עשוי להשפיע על גרלין, הורמון שאומר לך שאתה רעב, כמו גם לפטין, הורמון שמסמל שאתה מלא. “בדרך כלל, הם מאוזנים, אולם חסך שינה עשוי לזרוק את היחס הזה עם יותר גרלין ללפטין”, קובע יועץ השינה של פיטביט אליסון ט. סיברן, דוקטורט, פרופסור לייעוץ במרכז הרפואה לשינה באוניברסיטת סטנפורד וכן מנהל הבריאות ג’רזי פלמנגו שינה. תוכנית אינטגרטיבית של בריאות במרכז הרפואי פייטוויל וירג’יניה בצפון קרוליינה.
אתה משתוקק לפחמימות
אי שינה מספיק נקשרה לאכילת תזונה לא בריאה. מחקרי מחקרים אחרונים מראים כי אזורי המוח הקשורים בקבלת החלטות כמו גם שיפוט אינם פעילים באותה מידה כשאתה מקופח בשינה כמו חלקים במוח שאומרים לנו ללכת על מה שאנחנו רוצים. במילים אחרות, אתה יכול לבחור את השבבים כמו גם שוקולד מעל פירות כמו גם ירקות אם אתה דואג לתפוס יותר Z.
האימונים שלך חלשים
להיות מקופח שינה יכול לזרום את האנרגיה שלך כמו גם את המוטיבציה להיות פיזית. זה יכול גם להפריע ליכולת גופך להתאושש כמו גם לתקן עבודות מכיוון שנדרשים שלבי שינה ספציפיים כדי לבצע עבודה זו.
אתה מרחרח וגם מתעטש
מערכת החיסון שלך היא הצבא בגופך שמגן עליך כשאתה נתון לכל דבר שיכול לגרום לך לחלות. עם זאת, “חסך שינה יכול להפריע ג’רזי ולנסיה למערכת החיסון”, קובע מייקל גרנדנר, דוקטורט, MTR, מנהל השינה וכן תכנית מחקר לבריאות ובריאות במכללה לרפואה באוניברסיטת אריזונה. המשמעות היא שאין לך את אותה סיבולת בדיוק כדי לשמור על החרקים כמו גם חיידקים במפרץ.
אתה מצמרר
תחושת עצבנות או למטה יכולה להוות אינדיקציה לחסך שינה מכיוון שאין לך אנרגיה מספקת, אולם גם מכיוון שחסך בשינה משבש את יכולתך לשלוט ברגשות שלך.
אתה משתוקק לקפאין
אם אתה מגלה את עצמך מושיט כוס ג’אווה נוספת, או מבצע ריצה נוספת לבית הקפה הפינה, “זה עשוי להיות אות של אי שינה מספקת”, קובע סיברן. האמינו מדוע אתם רוצים את הגביע הנוסף הזה כמו גם אם זה להישאר ערני.
מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאות ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.
מישל בנדר
מישל בנדר היא סופרת פרילנסרית עטורת פרסים. היא כתבה עבור כלי תקשורת רבים, כולל מעגל הבית, Glamor, Yahoo! בריאות, Youbeauty של ד”ר עוז, כמו גם הניו יורק טיימס. כמו כן היא מחברים משותפים/רוח רפאים כותבים ספרים פופולריים מאוד ג’רזי נבחרת אקוודור בכדורגל לאנשי מקצוע בולטים כמו גם לסלבריטאים. שניים מהאחרונים הם ילדה מתולתלת: ספר היד כמו גם תוכנית הריפוי של מערכת החיסון.