שלום! היום היה יום מנוחה מריצה אז זרקתי אימון מאוד ‘לא אמונה’. אני לא אוהב לספור חזרות כשאני מתאמן. אני אוהב לאזור בסרטי המוח שלי או לצפות בטלוויזיה או לדבר עם החתול שלי. אז הרכבתי את הספירה לאחור של 15 דקות עבור התחת כמו גם ABS …
זה רק 5 מהלכים שאתה עושה לזמן. אם אתה דורש ג’רזי נאגויה גרמפוס הפסקה, קח כמו גם אז החזיר אותה למיטב.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
יום אימוני מרתון 6
יום אימוני מרתון 6. הפעלת עדכון הבלוג.
עוד סירטונים
0 שניות של דקה, 19 שניות
הבא בתור
יום אימוני מרתון 2
01:45
לחיות
00:00
08:21
01:19
5 דקות של סקוואטים
4 דקות של ריאות הפוכות
3 דקות גשר גלוט
2 דקות קריצות
קרש דקה
__________________________________
15 דקות בסך הכל
כיצד לבצע את האימון הזה:
תפוס את הטלפון הנייד שלך או טיימר אחד נוסף. הגדר אותו למשך 5 דקות – סקוואט. קבעו אותו למשך 4 דקות – הפוך את הנגינה … וכן הלאה. עשו את המהלכים ללא הרף בזמן שהוקצה לשלם ריבית בצורה נהדרת. זה לא קשור למקסימום חזרות, אולם עושה כמה שיותר כראוי כדי להשיג את התועלת המרבית. החזק את הליבה שלך בצמוד, נושם, סחט.
עשיתי את המהלכים האלה הבוקר מול הטלוויזיה שלי (צופה בחיי הפנטסטיים הענקיים והענקיים שלי). קבעתי את הטיימר לתוספות כמו גם את כולם בחזרה לגב. אם אתה דורש הפסקה, קח את זה כמו גם אז החזיר לזה את הטוב ביותר. אם זה גם קל, הוסף ג’רזי נבחרת ספרד בכדורגל משקל – החזק משקל כמו גביע במהלך הסקוואט כמו גם להחזיק אחד במהלך גשר גלוטס.
ניסיתי לעשות קצת סדרות תמונות כדי להחיות את הזיכרון שלך בתרגילים ג’רזי קריסטל פאלאס למעט הגורים היו סביבי כל הזמן. זה היה מטורף, ככל שיהיה כיף.
(רע) דוגמאות:
5 דקות של סקוואטים או ‘זורקים בטירוף צעצוע חריק על הדשא כמו גם כמה סקוואטים לפני שהגורים יחזרו בזמן שהם מופיעים כאילו אתה מוקדש למהלך’.
(שימו לב לרוקסי בפינה השמאלית התחתונה. חה!)
הפוך לונג, רגליים מתחלפות לסט 4 הדקות. נסה לא לדרוך על הגור כשאתה חוזר.
3 דקות של גשר גלוט / כאוס
2 דקות של קראנצ’ים
דקה של קרש / גלה בדיוק איך זה מרגיש ללקק את גלגל העין שלך על ידי גור
מה אני משתמש באימון …
אני אוהב את העיצובים האחרונים של Fabletics. החלק העליון כמו גם קפריס עם מבטאי תחרה הם שניהם מאפלטיקה.
ועכשיו אני מתקרב להתחיל את היום שלי עם קצת ניצוץ. פשוט קיבלתי משלוח חדש כמו גם בחרתי רשמית הטעם המועדף עלי הוא תות מנגו (אגרוף פירות הוא מקום שני חזק). כמו כן אני מנסה את הבדיקה החשוקה השבוע כמו גם לאפשר לך להבין את מה שאני מאמין אחר כך.
שאלה: האם אתה אוהב לספור חזרות כשאתה מתאמן או סתם ייעוד?
האם אתה רוצה שהסתובבת עם גורים הכי טוב עכשיו?
עידו.
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק