רעיון ריצה – נסה את מתיחת האגרסינג הזו
הוציאו הרבה יותר ממפגש המתיחה הבא שלכם עם קטין זה שינוי למהלך מתיחה בולט להפליא. קחו בחשבון שתמיד תחזור למתיחה, לנשום וגם לעצור אם יש סוג של כאב. כמו כן, אם אתה הרבה יותר לומד חזותי – הכנתי סרטון סלילי אינסטגרם בן 9 שניות שתוכלו לבדוק כאן – @RuneAtrepeat.
הפסקת האגרטינג
ראשית, מה לא לעשות = אל תנעל את הברך שלך כמו גם לכופף את כף הרגל שלך. זה עשוי להרגיש שהוא מותח את העגלים שלך או את גב הרגל שלך מכיוון שהוא צמוד. עם זאת, זה יכול להיות פשוט מתח מרגלך הישירה, כמו גם לא באמת לפגוע באזור האידיאלי שאתה מנסה למתוח.
אם בדרך כלל אתה נועל את הרגל שלך כמו גם לקפל מעל … נסה את זה השיטה הרגילה שלך, כמו גם לשלם ריבית בדיוק איך זה מרגיש. לאחר מכן, נסה שיטה זו וכן שימו לב להבדל.
איך למתוח את האגרסינג שלך
1. הניחו את הרגל על ספסל נמוך או צעד בו תוכלו לשמר בבטחה את שיווי המשקל שלכם. זה חייב להיות נמוך מגובה הברך. שפת המדרכה עובדת למתיחה זו.
2. כופף מעט את הברך שלך כמו גם קצת את אצבעות הרגליים שלך מגופך. כמה בדיוק לכופף תלוי בגמישות שלך. אתה יכול לשנות את זה בשלב הבא כשאתה בועט חזרה למתיחה.
3. תלויים בזהירות רבה עד שתרגישו את המתיחה. אתה חייב להרגיש את זה במגרש שלך, אולם עשוי גם להרגיש מתיחה בחלק האחורי של העגלים שלך (במיוחד אם הם צמודים). השהה איפה שאתה מרגיש את המתיחה כמו גם תן לגופך לבעוט לתוכו. לִנְשׁוֹם. החזק אותו למשך 15 עד 30 שניות כמו גם החלף רגליים. (החזק אותו יותר אם גופך נהנה מהמתיחה או קצרים יותר אם אתה לא נוח.)
אל תדחוף את עצמך לנקודה של אי נוחות או כאב. זה פשוט יגרום לך להתוח! עצור אם אתה מרגיש כל סוג של כאב.
התמקד בבעיטה חזרה למתיחה. שלם עניין בדיוק איך זה מרגיש כמו גם אם יש הבדל בין הרגל האידיאלית שלך כמו גם רגל שמאל (שימו לב ליומן הריצה שלך).
כמה רחוק אתה יכול להגיע או להתכופף אינו אידיאלי מכריע עכשיו. המטרה היא לתעדף מתיחה של אזורים צמודים באופן מתאים כמו גם צ’ק-אין עם גופך. שלב שלב זה בשגרת המתיחה הרגילה שלך.
המשך לבחור באלה:
3 להקת IT פשוטה נמתחת
5 רעיונות להשחזת פרסום
גליל קצף v מתיחות
עקוב אחר @RuneAtrepeat באינסטגרם לקבלת רעיונות יומיומיים כמו גם עדכונים!
–
–
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
5 רעיונות פשוטים למתיחה לאחר ריצה
5 רעיונות פשוטים למתיחה לאחר ריצה
בדיוק איך למתוח אחרי ריצה. 5 רעיונות כדי להתחיל למתוח לרצים. בדיוק כמה נפוץ כמו בדיוק כמה זמן אתה חייב לסטראץ ‘כמו גם
3 להקת IT פשוטה נמתחת
3 להקת IT פשוטה נמתחת
3 מתיחות פשוטות לרצים. אתה יכול לעשות את אלה להקת IT משתרעת כמעט בכל מקום אחרי ריצה. המתיחה הטובה ביותר עבור
קושי מתיחה של 21 יום יום 1
קושי מתיחה של 21 יום יום 1
ברוך הבא ליום הראשון של אתגר המתיחה של 21 יום! I’m delighted you’re joining us! daily for the next 3 weeks we’ll stret
21 Day stretch difficulty for Runners DAY 2
21 Day stretch difficulty for Runners DAY 2
שלום! It’s Day 2 oF האתגר למתוח … צעד של היום הוא מתיחה צוואר. זה בסיסי מאוד עם זאת מרגיש כל כך טוב! זה
21 יום למתוח קושי יום 4-כתף למתוח
21 יום למתוח קושי יום 4-כתף למתוח
שלום! איך הולך? אנחנו ביום 4 של האתגר למתוח. אני מקווה שאתה נכנס לשגרה של מתיחה באדי
אתה חייב למתוח או קצף רול לאחר ריצה, כמו גם OC חצי מרתון recap Podcast 79
אתה חייב למתוח או קצף רול לאחר ריצה, כמו גם OC חצי מרתון recap Podcast 79
OC חצי מרתון תוצאות כמו גם recap. מרוץ יום רעיונות, כמו גם הערכה של הקורס. כמו גם קצף מתגלגל לעומת מתיחה – אשר ב
⚡ מאת Shareaholic
.