My Physical Therapist gave me clearance to try and run this weekend. The guidelines were:
1. stop if it hurts at all
הסרטונים החדשים ביותר שלי
Golden Retriever Won’t Take His Pills!
עוד סירטונים
0 seconds of 2 minutes, 19 seconds
הבא בתור
Marathon training Day 4
01:21
לחיות
00:00
08:21
02:19
2. Make it a short run (preferably run/walk)
3. Pay attention to how it responds after
Well, this morning I was so thrilled for my first run in over a month! Last night I laid out my running gear and I was ready to do this.
But – once again the MD weather flipped me the bird. It is pouring outside ?
I was not going to be stopped from running today though.
So, I hit up the treadmill for 3 slow miles.
The good news: It didn’t hurt!!!
The bad news: It was hard. I feel like I lost a lot of fitness on my time off and it was a lot harder then I remember.
I am thrilled to build back up and get better. one of my main goals for this year is to get faster. because I need to come back slowly from my injury and I’ve lost stamina in my time off – that will be a very long road, but I’m thankful to be back on it.
When I got back I was HUNGRY. I had a handful of cereal and then did my hip exercises.
Then, it was real breakfast time. I made my first successful omelet! Normally, my omelets just end up being egg scrambles because I’m not useful with a spatula.
Inside I stuffed it with mushrooms, spinach, tomatoes and laughing Cow cheese. I also put some cheese on the top – which made me realize I mightbe eating too much cheese. This is a result of living with a cheese lover (Ben). I’m going to assess this later.
After a long shower and some unwinding I ate an apple and am practically ready for lunch. What have I been doing with my day? I still have a lot to do! I better be productive for a while so I can be lazy later ?
On post-running injury strategy:
Running forward: now that I can run again – it doesn’t imply I can run like I used to. I am going to start back very slowly and pay attention to my knee.
I need to continue to do the hip exercises and incorporate much more cross training into my plan. I think I am going to run 3 days a week for a month before I increase it to 4. But, I don’t think I’ll run much more than 4 days a week for a very long time.
With my next half marathon and full I plan to train 3 to 4 days a week and either spin or Swim or do Kickboxing for additional cardio. I also really have to incorporate much more stretching and yoga!
But – training for a race is a little far off. best now my runs will be 3 to 5 miles max. as I build back up.
I realize the significance of cross training and stretching much more than ever. and this layoff introduced me to kickboxing, which is my obsession best now! I love it and don’t want to stop ever!! in that respect, this time off of running has been a blessing in disguise.
What I’ve learned from NOT running:
– I haven’t gained any weight while not running. I still think losing a few pounds will help me run better and faster, but losing weight is about how much I eat NOT how much I run.
– I realize I love kickboxing and spinning can be fun too <3 – My hips are very tight and weak, so I really have to focus on this. – I need to rest and fuel my body better. – If I feel any type of injury coming on I will stop and not push through it. – Not running for six weeks isn’t the end of the world, it just sucks really really bad. – I miss running much more in pretty, cool weather; less in cold, windy weather. It killed me not to run in CA, but I didn’t mind dodging snowy sidewalks in MD. – I am happy to be a runner, it’s part of what defines me. I felt very left out and lonely by not running even though I don’t run with anyone. Question: have you ever been “benched” due to an injury or illness? Did you learn anything positive from that experience?? (I really wanted to name this post: “I’m Back Bitches!”, but chose against it reluctantly in the interest of SEO and readers who are upset by cussing. I want an extra point for today.) שלח לי את חוברת העבודה להציל שיתוף הוא אכפתיות! לַחֲלוֹק צִיוּץ פִּין לַחֲלוֹקדוֹאַר לַחֲלוֹק המשך לבחור באלה: מתכנן פועל עם יום ומזג אוויר להדפסה בחינם לחלוטין מתכנן פועל עם יום ומזג אוויר להדפסה בחינם לחלוטין מתכנן ריצה בחינם לחלוטין להדפסה עם מזג אוויר. אימונים בחום או שלג קשה. תכנן חכם יותר ותתחזק עם P זה פועל לוח השנה של יומן - יולי 2020 להדפסה בחינם לחלוטין פועל לוח השנה של יומן - יולי 2020 להדפסה בחינם לחלוטין מנהל לוח אימון. פועל להדפסה בחינם לחלוטין יולי 2020. מתכנן לוח זמנים לרצים של כל Leve מרגיש מוכן לעומת להיות מוכן למירוץ שלך מרגיש מוכן לעומת להיות מוכן למירוץ שלך הדבר הראשון שיש לזכור לפני חצי המרתון או המרתון המלא שלך. הצעת אימון מירוץ ברגע האחרון הרשימה העליונה של יעדי ריצה לשנה החדשה הרשימה העליונה של יעדי ריצה לשנה החדשה הרשימה העליונה של יעדי הריצה לשנת 2022. חוברת עבודה לשנה החדשה מפעילה מדריך בחינם לחלוטין כדי להציב את יעדי הריצה הטובים ביותר שלך עד כה! לרוץ מהר יותר בחודש זה - הצעה 1 ו -2 לרוץ מהר יותר בחודש זה - הצעה 1 ו -2 שלום! האם אתה מוכן לרוץ מהר יותר החודש? האם קיבלת את לוח השנה של החודש עם 10 הצעות לרוץ מהר יותר? אם לא - GE כאב על גבי עדכון כף הרגל לרצים כאב על גבי עדכון כף הרגל לרצים כאבי רגליים בראש רץ. עדכן את הפציעה והפגישות שלי בכף הרגל. תוצאות רנטגן טיפול דחוף האם זה שבר מתח ⚡ מאת Shareaholic ו