ג’רזי יוקוהמה מרינוס בואו נהיה אמיתיים – לא משנה כמה כוח רצון יכול להיות לך, להשיג (להישאר!) מוטיבציה לפגוע ביעדים שלך יכול להיות מאתגר. וזה יכול להיות נכון במיוחד כאשר זה נוגע לפגיעה ביעדי הבריאות והכושר שלך.
להתמודד עם מטרה אחת בכל פעם
הניסיון להתמודד עם יעדים רבים מדי בבת אחת הוא מתכון להצפה – ושום דבר לא הורג את המוטיבציה מהר יותר מאשר להציף. זו הסיבה שאם אתה רוצה להשיג ולהישאר, מוטיבציה ליעדי הכושר שלך בשנת 2020, חיוני לקחת את זה צעד אחד בכל פעם.
“בוא ינואר 2020, מתכוונים לבצע שינויים קטנים לאורך זמן, וכמעט) לעולם לא לשבור את דפוס הפעולה”, אומר בארט וולברס, החוקר והסופר המדע הראשי ב- Alexfergus.com, אתר החוקר את התוקף המדעי של בריאות שונה התערבויות. “אז במקום לחשוב שתוכלו לאכול ירקות במשך 3 ארוחות ביום, לחתוך את כל הסודה, להתאמן 4 פעמים בשבוע, ללכת לישון מוקדם, ועדיף, עדיף להתמקד רק בסודה לינואר.”
צמצמו את המיקוד שלכם למטרה יחידה וניתנת לניהול – והמשיכו לעבוד עליה עד שהיא הופכת להרגל. כשאתה פוגע בהצלחה במטרה הראשונה שלך, זה ייתן לך דחיפה מוטיבציה טובה, שתוכל להשתמש בה כדי להתמודד עם המטרה הבאה ברשימה שלך.
“בשיטה זו, חייך עשויים לא להשתנות הרבה בתקופה של חודש עד חודשיים- אבל הם יהיו שונים לחלוטין בתקופה של שנה עד שנתיים”, אומר וולברס.
השתמש באחריות כדי להגביר את המוטיבציה שלך
יתכן שיש לך את כל המוטיבציה לפגוע באימון ה- AM שלך כאשר הראש שלך פוגע בכרית בלילה – אבל כשהאזעקה שלך עוברת בשעה 6 בבוקר, אתה עלול לגלות שהיא חסרה. כאן נכנסת האחריות. זה יכול להרגיש הרבה יותר פשוט כדי להישאר מוטיבציה אם יש לך משהו או מישהו שיחזיק אותך באחריות לפגיעה ביעדי הכושר שלך.
“חבר או קבוצה של כושר יכולים לעזור לך לתת דין וחשבון ולהישאר מוטיבציה”, אומרת דניאלה אלן, RD, LDN המנהלת את חברת הקופסאות לתזונה תזונה.
מתקשה לקום לאימונים שלך? לתכנן לפגוש חבר ג’רזי נבחרת אורוגוואי בכדורגל בחדר הכושר; זה יהיה הרבה יותר פשוט לגייס את המוטיבציה לקום מהמיטה בבוקר אם אתה יודע שיש מישהו שמחכה לך. האם אתה אומר לעצמך שתכה בשיעור כושר בדרך הביתה מהעבודה – רק כדי לנסוע ישר על פני הסטודיו וישירות לספה שלך? השתמש באפליקציית כושר כמו ClassPass שגובה אותך אם אתה מבטל שיעור מאוחר; הידיעה שאתה מאבד את המזומנים שהרוויחו קשה יכולה להיות רק הבעיטה המוטיבציונית שאתה צריך כדי להפוך את שיעורי הכושר לחלק קבוע מהנסיעה שלך לאחר העבודה.
העניין הוא שיש אחריות חיצונית מסוימת יכולה לעזור לשמור על המוטיבציה שלך גבוהה – ולעזור לך להמשיך לפגוע ביעדי הכושר שלך לאורך 2020.
צעד מחוץ לאזור ג’רזי אינטר מילאנו נוחות הכושר שלך – והישאר שם
כשאתה עושה את אותו האימון יום -יום בחוץ, סביר להניח שתשתעמם, מה שעלול לטנק את המוטיבציה שלך. זו הסיבה שאם אתה רוצה להישאר מוטיבציה בשנת 2020, אתה צריך לצאת מחוץ לאזור הנוחות הכושר שלך. האם אתה רץ, אבל מתה לנסות שיעור סלסה? כבה את נעלי הריצה שלך לכמה נעלי ריקודים. האם אתה קרוספיט רגיל, אבל חשבתי לנסות משהו קצת יותר נמוך? חייג את העוצמה ובדוק מחלקת יוגה זרימה איטית.
רק זכרו, לוקח זמן להשיג באמת את התנופה של שגרת כושר חדשה – אז הקפידו לתת לעצמכם את הזמן והמרחב באמת להתחיל להתענג על הפעילות החדשה שלכם.
“נסה משהו חדש, ונסה את זה הרבה יותר מפעם אחת”, אומר טרי דרגר, מאמן ומנהל פיתוח מותגים ללהיט אגרוף וניגוד לנשים בלבד של קיקבוקסינג 30 דקות. “הפעם הראשונה שאתה מנסה כל מאמץ חדש יכול להיות מביך וזר. ו ו אך לעיתים קרובות אתה צריך הרבה יותר מאשר רק ניסיון אחד לרכוש את החוויה המלאה. תן לזה עוד צילום! התחייב לשבוע או [לפחות כמה] מפגשים של אימון חדש. ”
אם אתה מנסה את זה כמה פעמים ומגלה שזה לא בשבילך, לא נגרם נזק; לפחות החידוש שימש מוטיבציה לטווח קצר לגרום לך להתאמן ולנסות דברים חדשים. ואם בסופו של דבר יש לך זמן מדהים? ואז יש לך אימון חדש כדי לשמור על מוטיבציה כל השנה!
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אתה לא צריך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
דינה דברה
דינה דברה היא סופרת פרילנסרית שממוקמת בפורטלנד, או. היא מכסה מגוון רחב של נושאי בריאות, כולל כושר, תזונה, מערכות יחסים ובריאות נפשית. עבודתה הופיעה ב- Greatist, Health’s Health, Ravishly, The Fix, מה טוב על ידי הוויטמין Shoppe ועוד.